Највише баналне и озбиљне грешке у треназхерке

Дакле, ви и даље долазе у теретану. Наоружани са свим знањем прикупљене на Интернету, узео свеску и оловку (Потребно као негде да снимите достигнућа у спорту) и снабдевен водом за следећи Обука сат. Које су уобичајене грешке које можете да у свом првом дану тренинга? Реад испод, запамтите, и уради како треба!

1. Недостатак загревање пред вежбе

Многи људи одмах журе на посао са слободним теговима - Уштини бар, чучањ, заборављајући да су спојеви и лигаменти морају бити добро загрејати и истегнути мишиће, иначе повреда не може избећи. Узми бар од вас неће ићи нигде, да 7-10 минута квалитетан тренинг, маке заједничке вежбе, тако да ће се заштитити од глупих повреда и припремите своје тело за наредне оптерећења.

схуттерстоцк.цом
схуттерстоцк.цом

2. Рад са неадекватном тежином или "неуспех"

По правилу, сви полазници који долазе у теретану, мотивације и терети махнито енергије, они желе да баце тамо и онда одједном. Због тога, рад хабање, не да слушате своје тело. Није неопходно да се залаже за равнотежу и радим вежбе, кроз бол, стиснути све своје. Идеално - после првог тренинга, морате изаћи из сале у потпуности није задовољан (тј, није у потпуности исцрпљен), тако да задржи мотивацију и спремност на следећу лекцију. У супротном, стави на пуну на прву лекцију, тешко да ћете наћи снаге да изађу из основне кревету сутрадан, и мотивацију свог лепог поугаснет. Дакле, полако!

3. Неспремност да се рад са тренером

све само овде. Добар тренер ће вам помоћи да изаберете систем вежби, доставити и пратити учинак њихове опреме, такође ће тебе енергетски систем и опоравак ће дати све потребне препоруке на основу свог тела, здравље и графика. Поред тога, лични тренер ће бити додатни мотив да не пропустите тренинг.

схуттерстоцк.цом
схуттерстоцк.цом

4. Недостатак јасног плана обуке

Многе придошлице долазе у собу, не мисли се унапред свом програму обуке, али само се смењују раде све тренере који виде. Ова варијанта студије сумњиве у својој ефикасности и не сноси било значење осим трошења времена и калорија. Боље је да се проведе у исто време на кардио - и да ће бити користан за кардиоваскуларни и нервни систем.

5. Одсуство потезнице

Кука, као и загревање је веома важна у процесу обуке. Он омогућава глатку транзицију од мировања до високог интензитета радно стање, чиме се смањује оптерећење на срчани мишић, стабилизовања откуцаја срца, крвни притисак и телесну температуру. Како је кука је савршен за трчање, постепено претвара у шетње 5-10 минута после тренинга, као и укупна телесна истезање или обављају комплекс јоге.

схуттерстоцк.цом
схуттерстоцк.цом

Приступ обуци мудро и свесно слушају своје тело, не кидати и не јури високе резултате! Стрпљење, и сви морају успети!

Аутор: Тренинг тренер Маргарита Гуртанова

Пријавите се на нашканалДа бисте добили више корисних информација!

  • ОБЈАВИ: