Ораси и мршављење

У научној студији у 2016., научници спровели компаративну студију три дијета: лов угљених хидрата, ниским садржајем угљених хидрата + ораха (42 грама дневно) и хигх-угљених хидрата дијета.

Ми Зозхнике доследно придржавати позицију засновану на закон енергетског биланса - губитак телесне тежине (или повећање тежине) је само резултат разлике између уноса и калорија (наравно, у оквиру личних карактеристика метаболизма).

Овде, на пример Студија текста прегледДоказује да другачији дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата (у истим укупних калорија) - не вредност за мршављење. Односно диал исти калорија може бити протеини, масти и угљених хидрата - и постоји значајна разлика за мршављење неће.

Више занимљиво пратити истраживања за нас, где научници тестирају различите хипотезе.

👉Подписиваитес на Инстаграм Зозхника: најбољи чланак у удобном формату @зозхник_ру

Угљених хидрата - ораси и без њих

Специјалисти са Универзитета Калифорније у Сан Дијегу у односу на три дијете, разликује у садржају хранљивих материја: ниским садржајем угљених хидрата цонтент, низак садржај угљених хидрата плус ораси (42 грама дневно) и високог угљених хидрата исхрана.

Ораси су познати као производ који промовише губитак тежине. Они имају анти-инфламаторна својства, ниже масноћа у крви, а научници су одлучили да тестирају дијету са њиховог садржаја у реалном експерименту.

Тест је трајао годину дана, а присуствовали су 245 жене од 22 до 72 година има прекомерну телесну тежину или је гојазно. индекс телесне масе су се кретале од 27 до 40, добра половина дијагностикован са отпорношћу на инсулин (ХОМА-ИР> 3), дијабетеса типа ИИ није било.

Прочитајте више о отпорности на инсулин овде- велики први корак на путу ка дијабетеса.


Сви учесници студије су живели у кући, они ће добити детаљна упутства и бити у контакту са нутрициониста. Сваки диет смањила дневни унос енергије за 500-1000 кцал, поред пацијента око један сат дневно обавља физичке вежбе средњег интензитета.

Резултати студије

Годину дана касније, учесници, пре краја дотерпевсхие (31 дама одустао раније), изгубио неколико килограма.

Учесници са нормалним осетљивости на инсулин:

- пуно тежине на лов дијети са орасима - у просеку око 8 кг или 9% тежине.

При ниском угљених хидрата (без навртке) су значајно мање од око 4 кг (5,5 теж%) је искључен.

и овде жене са резистенцијом на инсулин са подједнаким успехом мршавити на било које од три дијета су пала са 6 до 8 кг.

Пошто нема производа на које обавезно угојити или изгубити на тежини, истраживачи су сугерисали да ораси изазвао код жена са нормалном осетљивости на инсулин осећај пуноће па су јели мање и изгубили на тежини више.

али телом инсулинске резистенције таква суптилности не праве разлику, а све дијете су исти. Али, ова хипотеза остаје да се тестира.

налази

Испоставило се да је и велики фор гојазним женама са проценту угљених хидрата у исхрани није важно – они нису одговорни за гојазних. Можете изабрати најприкладнији начин исхране, главну ствар - да га поштују.

Извор: екамине.цом

превод: фитнесс-про.ру

Пс. Узгред, купуј матице, сушено воће, зачини и воће можете Онлине сторе Оресхкофф.рф

истраживање:

1. Влассара Х ет ал, «Орал ограничење АГЕ ублажава инсулинску резистенцију код гојазних особа са метаболичким синдромом: а рандомизед цонтроллед триал».. Диабетес Царе. 2016. 59. 2181-92. дои: 10.1007 / с00125-016-4053-к.

2. Роцк Ч.. Л ет ал., "Ефекти исхране композиције на мршављења, метаболички фактори и биомаркера на 1 годину дана интервенције мршављења код гојазних жена прегледао статусом резистенције основни инсулин". Метаболизам. 2016. 65. 1605–13. ДОИ: 10.1016 / ј.метабол.2016.07.008

Прочитајте и на Зозхнике:

Зашто ваша исхрана треба да се састоји од омиљене хране

Гладовање исхрана + Биг оптерећење ометају губитак масти

5 студије: теже је исхрана, мање су шансе за губљење тежине

Истрага: Како метод кувања ефекат на здравље

Да ли бити штетан вегетаријанац

  • ОБЈАВИ: